biceps razy

- wiek 18 Lat - staż treningowy 1 rok - najbliższy cel sportowy Dążenie do idealnej sylwetki. ;) - planowana dieta zgodna z celem } Dieta Masowa : I posiłek Jaja kurze całe 160g Słonecznik nasiona 50g Musli 100 g Jogurt Naturalny 2% tłuszczu 100g Jabłko 100g II,III,IV,V,VI Mieso z piersi kurczaka bez skóry 75g + na zmiane ryż biały 100g bądź [...]

[...] zróżnicowaną liczbę powt.- od 5 do nawet 20 w celu pobudzenia do pracy wszystkich włókien mięśniowych. Barki (tył i środek)+ triceps+ brzuch Nogi+ łydki Dzień przerwy Plecy+ biceps+ kaptury Klatka+ barki (przedni akton)+ brzuch 2 dni przerwy Dodatkowo będę robił 2 razy w tygodniu trening aerobowy (ok. 45 min.) w celu utrzymania metabolizmu na [...]

ANKIETA Wiek - 18 lat Wzrost - 180 +/- cm Staż treningowy - Z dieta dobra prawie rok tak to ponad 2 lata. Waga ciała: 75+/- zalezy jaki dzien, na ilu W jestem i jaka aktywnosc fizyczna. OBWODY: zmieniaja sie czesto, zalezy to od wody i wegli. Brzuch (na wysokości pępka): 74 Klatka: 110 na luzie Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo [...]

Ankieta P_rzemek18 wiek: 24 staż treningowy: 3 lata najbliższy cel sportowy - poprawa klatki piersiowej i tylnego aktonu barków Wymiary wzrost: 182cm waga - 92kg biceps - 42 klatka piersiowa - nie mierzyłem pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o [...]

Ankieta P_rzemek18 wiek: 24 staż treningowy: 3 lata najbliższy cel sportowy - poprawa klatki piersiowej i tylnego aktonu barków Wymiary wzrost: 182cm waga - 92kg biceps - 42 klatka piersiowa - nie mierzyłem pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o [...]

a nie pomyślałeś o tym że ramiona są przeładowane ? masz cały plan źle skonstruowany , na plecy robisz 5-6 ćwiczeń tygodniowo , a na biceps robisz nie dość że 4 to jeszcze dwa razy w tygodniu. Masz 5 dni treningowych i trenujesz nogi z barkami ? Widać od razu, że kiepski podział tygodnia . Biceps trenujesz dwa razy w tygodniu bezpośrednio + dwa [...]

Ola, spróbuję jabłko w najbliższym czasie. Awokado chciałabym zatrzymać, uwielbiam je.. W tym tygodniu/początkiem przyszłego kończę fazę II. DT - 25.05.2016 Tydzien 4 - Trening B Czas: 1h 21min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15 10x10kg R, 10x12,5kg, [...]

[...] chodzi urządzil sobie mały gym u siebie w piwnicy wiec wrocilismy do korzenii, gdzie lata temu między zrzuconym weglem pompowalismy ile wlazło. Na ruszt poszła klatka oraz biceps i przedramię. Podstawowe ćwiczenia, dobre czucie, ostatnie serie nieco oszukane co widac na filmie i dosyc krótkie przerwy. Potem troche napinki i koniec. TRENING: [...]

plan zly,nie mozesz robic wiecej serii na biceps niz na cale nogi!!!! miesnie nog masz kilka razy wieksze niz biceps.Ogolna ilosc serii i cwiczen duzo za duza.Proponuje fbw,czyli cale cialo robisz 3 razy w tyg,ale przy minimalnej ilosci serri i tylko postawowe cwiczenie,poczytaj na forum o fbw

Ja mam 15 lat chodze na siłownie 2 lata dieta można tak powiedzieć jest moje wymiary to biceps 38cm łydka 40cm przedramię 33cm nadgarstek 19.5cm a moje wyniki na siłowni to na płaskiej 92kg na biceps uginanie przedramion ze stangą prostą 53kg na przysiad w serii 78 10 razy na martwy w serii 115kg 5 razy

[...] tył 135kg (cwicze nogi 4 razy w tyg) przys przod 115kg zarzut na wysoko 85 wybicie na unik 82.5kg wyc podrzut 75kg wyc na barki 70kg a to wyniki inne; -wyc lezac 100kg -biceps 40 kg 8 razy Chce zaznaczys ze wyciskanie lezac i biceps cwicze 1tr/2 tyg Celem mojej odpowiedzi jest nakłoni9enie mlodych ludzi do podnoszenia ciezarow jak widac ten [...]

Ja jak szykuje się do zawodów to robię 3-4 razy biceps ale nie sugeruj się mną bo ja uprawiam armwresling i ćwiczymy biceps w 3 płaszczyznach wy ćwiczycie w 2 płaszczyznach więc ćwiczeń macie dużo mnie, u mnie wypada po 2-3 ćwiczenia na treningu niekiedy 4. Dla ciebie to proponuję 2 razy w tygodniu i odpowiednie odżywianie i suplementacja, jest to [...]

[...] W efekcie wykonałam: 10 min rozgrzewkę na rowerze oraz serię rozgrzewkową i 3 progresywne na partie: klatka, brzuch, plecy, łydki, barki, dwugłowy, triceps, przywodziciel, biceps, czworogłowe oraz martwy ciąg najpierw ze sztangielkami, później ze sztangą, w sumie 4 serie, ale nie na prostych nogach. Następnie 20 minut rower, po 3 serie wykroków [...]

Część, wybaczcie że odkopuje swój stary temat, ale nie chciałem zakładać nowego a zależało by mi bardzo aby ktoś mógł w miarę możliwości ocenić mój plan treningowy na którym jadę prawie trzeci tydzień. Ćwiczenia dobrałem takie a nie inne ponieważ ćwiczę w domu i posiadany sprzęt nie pozwala na niektóre inne. Założenia: duże partie 16serii w [...]

wszystko wyglada dosc przyzwoicie. cwiczysz 4 razy w tyg wiec lepiej pon.nogi + przedramiona + brzuch wt. klatka + triceps + brzuch czwar.plecy + biceps + brzuch pia. barki + brzuch brzuch 4x30 dowolnym sposobem cwiczenia z progresja 12-6 powtorzen(typowa masowka z elementem sily) schodz z iloscia powtorzen z kazdym nastepnym tygodniem i [...]

nie nie, ja tylko tak napisałem dla przykładu. Ale np tak - mamy fbw i cwiczenie na biceps tylko 1 uginanie. I bierzemy np jak wspomniałem wczesniej split p/p/l Twojego autorstwa gdzie w dniu mamy takze tylko jedno cwiczenie na biceps takze uginanie. Wiec z cwiczenia tej partii 3 razy w tygodniu schodzimy tylko do 1. Zatem rozumiem ze w splicie [...]

nie nie, ja tylko tak napisałem dla przykładu. Ale np tak - mamy fbw i cwiczenie na biceps tylko 1 uginanie. I bierzemy np jak wspomniałem wczesniej split p/p/l Twojego autorstwa gdzie w dniu mamy takze tylko jedno cwiczenie na biceps takze uginanie. Wiec z cwiczenia tej partii 3 razy w tygodniu schodzimy tylko do 1. Zatem rozumiem ze w splicie [...]

[...] 3s wymachów w siedzeniu na 15-20powt. (cel - głównie poprawa bocznych naramiennych, gdyż brakuje ich i ogólnie łap w mojej sylwetce) trening łap: Uginanie ze sztangą na biceps 10 powt 4s + regres na 20 ( ostatnia seria było 2 powt wymuszone z partnerem, ekscentryk maksymalnie wydłużony w ostatnich powt, we wcześniejszych każde powt z mocnym [...]

Spokojnie zrobię taki trening :) Dobra to czy mogę to połączenie robić dwa razy w tygodniu? Np.: pon - nogi plecy barki wt - wolne śr - klatka, biceps, triceps czw - nogi plecy barki pt - wolne sob - wolne nd - klatka biceps triceps I czy nogi plecy barki robić raz w tygodniu czyli np. pon - nogi , czw - plecy barki? Jak ćwiczę raz w [...]

Dzisiaj poleciałem barki i biceps. Niedługo film. Polecieliśmy barki i biceps: 1. Odwrócone rozpiętki na bramie 5s 2. Wznosy hantli bokiem 3s 3. Wyciskanie zza głowy na maszynie Smitha 3s 4. Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu dolnym od tylu 3s 5.Triset: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała+ Szrugsy przed soba +szrugsy za sobą (a'la Johnnie Jackson) 3s [...]